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我想明年去当兵现在体力差怎么锻炼呢!

发布时间:2019-08-16 12:25 来源:未知 编辑:admin

  我现在19岁体重150体力很差拔单杠一个都上不去(也就一个)跑200米都受不了,我想明年去当兵去,锻炼锻炼,还有一年时间,这一年我想先锻炼锻炼适应下,看看怎么锻炼好呢,各位哥哥姐...

  我现在19岁 体重150 体力很差 拔单杠一个都上不去(也就一个)跑200米都受不了,我想明年去当兵去,锻炼锻炼,还有一年时间,这一年我想先锻炼锻炼适应下,看看怎么锻炼好呢,各位哥哥 姐姐给个意见 或者建议!真心想帮我的我在这里谢谢了,刚弄百度没有财富所以少了点。

  我想早上 坚持跑跑步什么的,但是没有详细一点的方案展开我来答

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  展开全部你现在的情况很糟糕!唯一能做的只有慢跑了,每天旁晚慢跑600米,每个星期加100米。时间不要管,主要能完成!再买跟臂力棒,什么等级的自己试试!买一根自己能玩2~3下的,然后每天坚持玩15下,不分时间段,完成就好,每个星期增加5下。你练一个半月应该略有改进。

  第一阶段:每天旁晚1500米,7分钟完成。俯卧撑每次10个。臂力棒每次10个。一个月

  第二阶段:每天旁晚3000米,17分钟完成。俯卧撑每天早晚30个连续的。臂力棒每次20个连续的。一个月

  第三阶段:你已经进步很大了,自己按照自己的不足,做俯卧撑,仰卧起坐,长跑。每天7成劳累就好。

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